疲労感が激しい、悩み事がたくさんある、そんな夜は寝付けないことありませんか？
私もそうでした。
考えないようにしようと思えば思うほど、余計に目が醒めて眠れなくなったりします。
そんな時には
「ハーブティー」がおすすめです。
ハーブティーにはリラックス効果があり、穏やかな眠りを誘ってくれます。
特に、ラベンダーやカモミール、バルミントなどのハーブは安眠をサポートし、ストレスを和らげる効果もあるほどです。
また、カフェインを含まないため、寝る前に安心して飲めるのです。
この記事では、ハーブティーの効果と睡眠への影響、おすすめするハーブティーの飲み方や習慣化についてご紹介していきます。
忙しい日常からリラックスし、深い眠りに入るための自然な方法について一緒に考えていきましょうね。
ハーブティーの種類
睡眠の質を向上させる効果がある、おすすめのハーブティーを紹介します。
カモミールティー
カモミールはリラックス効果があり、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。
また、消化を助ける効果もあるので、寝る前に飲むのに適しています。
神経を落ち着かせ、不安や緊張を和らげ、安眠をサポートします。
ポチップラベンダーティー
ラベンダーはリラックスや鎮静効果があり、熟睡を促進します。
ラベンダーの花を使ったティーは、特にストレスが原因で眠れない場合に効果的です。
乾燥させたラベンダーを使ったティーや、ラベンダーオイルを使ったハーブティーなどがあります。
ポチップレモンバーム
レモンバームは穏やかな効果があり、不安を解消する作用があります。
安眠を促進し、心地よい眠りをもたらします。
ポチップハーブティーの睡眠への影響
ハーブティーは、睡眠への効果が注目される自然療法の一つです。
特定のハーブはやストレス軽減の助けになり、安眠をサポートしてくれます。
カモミールは穏やかなリラックス効果があり、ラベンダーは不安やストレスを軽減し、心地よい眠りを誘うと言われています。
バルミントは鎮静効果があり、リラックスした状態で安眠を促進します。
これらのハーブティーはカフェインを含まないため、寝る前に安心して飲むことができます。
ハーブティーはまた、ホットドリンクとしての暖かさが体をリラックスさせ、寝つきを良くする作用があるほどです。
ただし、効果は個人差があるので、最適なハーブティーを見つけるために色々試してみることをおすすめします。
また、健康状態に合わせて医師と相談することも重要です。
ハーブティー飲み続けることの効果
ハーブティーを継続的に摂ることは、健康と睡眠に多くの効果をもたらします。
継続して飲むことで、ハーブティーの効果が高まるでしょう。
リラクゼーション
ハーブティーは効果があり、緊張を減らし、ストレスを軽減します。
これにより、緊張や不安による不眠症が軽減されます。
安定した睡眠パターン
ハーブティーを継続して摂ることで、睡眠の質が向上し、安定した睡眠パターンを得られます。
不規則な睡眠パターンは、健康に悪影響を及ぼす可能性もあるので、質の良い睡眠の大切さが基本ではないでしょうか。
ストレス軽減
ハーブティーには抗酸化物質が豊富に含まれており、ストレスからくる体内の酸化ストレスを軽減します。
また、免疫機能を向上させる助けになります。
質の良い睡眠
特に安眠効果のあるハーブティーは、深い眠りを誘う助けとなり、不眠症や寝つきの悪さを軽減してくれます。
継続的なハーブティー摂取は、睡眠の質や全体的なことにプラスの影響を考えますが、個人の体質や好みに合ったハーブを見つけ、医師のアドバイスを受けることも大切です。
ハーブティーの中でも、ルイボスティーは人気あります。
ハーブティーおすすめの飲み方
ハーブティーのおすすめする飲むタイミングは、お風呂後の寝る直前です。
お気に入りのマグカップにいれて、ボーッとリラックスし、ゆったりした気持ちで飲んでみましょう。
大体は、200mlのお湯を注いで飲むように書かれていますが、
200mlはわりと量が多く、トイレに行きたくなり夜中、目が覚めてしまうこともあります。
そのことを防ぐためにも、少し濃い目の100～150mlがおすすめの量かもしれません。
ハーブティーの効果に加えて、寝る前に飲むという習慣をつけることもポイント。
1日の終わりを身体に伝えて、眠る体勢をつくりましょう。
また、カフェインを摂る時間も、極力昼までにする意識や、寝酒をやめることで睡眠の質も格段に上がります。
お気に入りのマグカップは嬉しいです！
ポチップもこもこフリースセットはおすすめです。
心も体も温まりますね。
ポチップまとめ
不眠を感じるようになって、ハーブティーを寝る前に飲んでいますが、リラックスして眠れるようになりました。
その効果は、お腹からジワーッと温まり、心も落ち着くことで入眠への意識が変わったのだと思います。
ハーブティーを時間をかけてゆっくり飲むことで、不安も取れ、穏やかな気持ちになれることを実感しています。
寝る前にハーブティーを飲む習慣をつけることで、夜のゆっくりした時間を作ることもできました。
まずは一日一杯から、始めてみませんか？
