万年の便秘に悩まされていた私が、今年から約半年、六ヶ月間、毎朝バナナヨーグルトを食べ続けた結果、お通じが改善しダイエット効果も得られました！
バナナとヨーグルトだけで？と半信半疑ではありましたが、手頃に始められるし何よりメリットがたくさんあるのです！
ここ数ヶ月、お通じを改善しただけでマイナス2kgの減量成功！
朝バナナヨーグルトは、簡単に出来るダイエット方法の一つです。バナナにヨーグルトを組み合わせることで、さらに効果が高まり腸活にもオススメ。
ダイエットが苦手な方や、ダイエットが続かなかった方、まずはバナナとヨーグルトから始めてみませんか？
イエットや、腸内環境も整うなんてダブルで嬉しい効果！
このような悩みを抱えている方、女性なら少なくないと思います。
朝バナナヨーグルトを実践してみたら、きっと嬉しい効果を感じられるでしょう。
この記事では朝バナナヨーグルトの効果的な食べ方や、ダイエットを決意してから毎朝バナナを食べ続け、感じた私の効果をご紹介していきます。
朝バナナヨーグルトダイエットとは
そもそもダイエットしようと思ったら、「食べるカロリーを抑える」つまり食事の量を控えることをまずは考えますよね。
でも単に、食事の量を抑えるだけだと、体に必要な栄養素が摂れなくなり、かえって体を壊すなんてこともありえます。
朝食は一日をスタートさせるための大切な食事。エネルギーとなり、活動力にもなります。
バナナとヨーグルトは腸にとても良い食材です。朝バナナヨーグルトを食べることで、腸内環境を整え、痩せやすい体をつくることができるのです。
朝バナナヨーグルトダイエットは痩せる！3つの理由
朝バナナヨーグルトはなぜダイエットに効果的なのか、3つの理由をお話しします。
基礎代謝が上がり効果が出やすい
朝ごはんにバナナヨーグルトを食べると、まず腸内環境が整います。溜まった老廃物が出やすくなり、基礎代謝も上がってきます。
また、バナナに含まれる糖質は吸収が早く、必要なエネルギーを素早く補うことが出来ます。
そのため、効果が出やすくなるんですね。
バナナとヨーグルトは腸内環境を改善する
ヨーグルトには乳酸菌。バナナは食物繊維が多く含まれます。
この二つを摂ることで、相乗効果が高まり、腸内を整えてくれるのです。
またバナナにはマグネシウムも含まれていて、ヨーグルトに含まれるカルシウムの吸収を助け、骨粗しょう症の予防にも高い効果を望めます。
バナナの甘さとヨーグルトの酸味はとても美味しいですよね。
不足しがちなタンパク質を摂取
朝ごはんにバナナとヨーグルトと一緒にたべることで、「タンパク質」を摂取できます。
朝食に不足しがちな「タンパク質」をヨーグルトで補い、乳製品と組み合わせることで骨の強化にも繋がりとってもオススメです。
タンパク質は運動効果アップにとっての必要な栄養素。美しく、引き締まった体になるためにはバナナと一緒食べることで効果アップします。
朝バナナヨーグルトダイエットの魅力
朝バナナヨーグルトダイエットの最大の魅力って、「楽しく痩せることができる」「無理しなくていい」ことだと思うんです。
挫折しがちなダイエットですが、効果的に続けられるメリットを解説します。
お金がかからない
ダイエット食品やサプリって、予想以上にお金が掛かりますよね。
高いお金を掛けて一時的に痩せたとしても、リバウンドして元の体重以上になってしまった経験はありませんか。（私のことです）
ダイエットを続けていくのに、お金がかからないことって最大のメリットだと思うんです。
バナナやヨーグルトは手頃に買い求めることが出来ますし、毎日食べても、金銭的に負担は少ないと思います。
毎朝ヨーグルトを食べているので、コスパの良いヨーグルトメーカーを買いました。
かなり経済的です。☟
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美肌効果がある
バナナに含まれる栄養素には、ビタミンB群が豊富に含まれています。
このビタミンB群は、「美容ビタミン」とも呼ばれ肌のキメを整え、若返り効果も期待できるんです。
美肌目的としても効果があり、ダイエットにも効果的となると、継続するモチベーションも上がってきますよね。より積極的に摂取したくなります。
便秘改善に効果的
バナナはダイエット中でも摂取して欲しい食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は2種類あり、「水溶性」「不溶性」どちらもバランス良くバナナには含まれているのです。
そのため、腸活にも特に効果があります。
水溶性の食物繊維には、糖質の吸収を抑える効果があり、急激な血糖値の上昇を控えます。これは脂肪を蓄えられにくくなるってことなんです。
体重も減って、腸内環境を改善できたら、言うことなしだと思いませんか。
朝バナナヨーグルトの食べ方アレンジ3選
毎朝、バナナとヨーグルトを食べるにも飽きがきますよね。違ったアレンジをご紹介しますね。
スムージー
ブルーベリー🫐とジューンベリー🍒の2色バナナスムージー🍌作ったよ🥰
①バナナと豆乳(もしくは牛乳)をミキサーにかけグラスに注ぐ
②ブルーベリーとジューンベリーをミキサーにかけてグラスに注ぐ
③ブルーベリーとジューンベリーをトッピング#料理 #おうちカフェ #おうち時間 pic.twitter.com/mb03j6Ny5M— Megumi🌸🎹 (@meg_pianogarden) July 3, 2023
食欲のない朝にはオススメのスムージー。ミキサーひとつあれば簡単にできます。
されに豆乳を加えてたり、他のフルーツを混ぜでも美味しいです。
冷凍バナナ
冷凍したバナナをヨーグルトに乗せるだけ。
暑い季節など、口当たりがサッパリして特にオススメです。バナナは冷凍すると甘味が増しますし、長期保存が可能なのは嬉しいポイントです。
ほっとヨーグルト
【ホットヨーグルトのレシピ】◎作り方耐熱容器に材料を入れて混ぜ合わせ、電子レンジでチンするだけで出来上がり！少量の水を入れることで分離しにくくなります。あたためすぎると分離するのでご注意ください⚠︎
-k u n#コスメがわかるハッシュタグ pic.twitter.com/fwRlb0pBw1— LIPS（リップス） (@lipsjp) March 12, 2021
電子レンジでヨーグルトを少し温めます。
ヨーグルトを温めることで、乳酸菌とビフィズス菌がより活発になるのです。
寝起きの腸には最適。体も温まり、一石二鳥です。
特に、腸活を意識したい方にはオススメではないでしょうか。
酸味が気になる方は、少しはちみつを加えても食べやすくなると思います。
朝バナナヨーグルトダイエット効果のまとめ
- バナナとヨーグルトで手軽に始められ、効果が出やすい
- 腸内環境を整え、ダイエットに効果大
- バナナとヨーグルトでタンパク質を補い、運動効果がアップ
- 「美容ビタミン」も含まれ、美肌に
- 基礎代謝を上げて脂肪燃焼
朝バナナヨーグルトはダイエットに効果的であることがわかりました。
私も毎朝食べていますが、朝の体も軽く腸内環境がかなり整ったのを実感しています。
手頃に始められて、楽しく食べられるため、飽きずに続けられていますよ。
腸活もできて、栄養素たっぷり、更には美肌効果を期待できるまさにオススメのダイエット法です！
無理なく、楽しく続けられる朝バナナヨーグルトダイエット、今日から始めてみませんか？
