妊娠中の方は、食べ物や飲み物にとても気を使いますよね。
その中でも特に、カフェインを含む飲み物へは慎重になってしまうことも。
最近ではノンカフェインのルイボスティーが注目を浴びています。
ルイボスティーの効果は
- 妊娠中でも安心して飲めること
- リラックス効果
- 抗酸化作用
さまざまなルイボスティーの効果は、ママと赤ちゃんの健康を支えてくれます。
妊娠中でも安心して飲めるルイボスティーの魅力とノンカフェインの安全性について、詳しく紹介していきますね。
妊娠中のカフェインはだめ？
なぜ、妊娠中のカフェインがよくないと言われているのか、カフェインの作用と摂取量について調べてみました。
カフェインの作用
「徹夜の作業にはコーヒー」という言葉を見聞きしたことはありませんか。
コーヒーにはたくさんのカフェインが含まれていて、覚醒作用や注意力を高める効果があるんです。
さらに眠気も抑制するので、夜通しの仕事や午後の眠気覚ましに飲むんですよね。
ただ、カフェインには神経が過敏になることもありますので、睡眠の質を悪化させる可能性があるんです。
カフェイン取りすぎに注意
カフェインの摂取量には個人差がありますが、適切な量と飲むタイミングが大切になります。
過度の摂取量は不安感や睡眠障害を起こす可能性があります。
眠気覚ましのため、集中力を高めるために飲むことが多いので、特に夕方以降は飲む量に注意しましょう。
妊娠期のカフェインによる影響
妊娠期にカフェインがよくないと言われている理由はいくつかあります。
- カフェインは中枢神経刺激作用があるため、胎児に影響が及ぶ可能性がある
- 鉄の吸収を妨げるため、貧血になりやすい
- 睡眠障害を引き起こす可能性がある
妊娠中のカフェイン、1日の目安は？
妊娠中のカフェインの摂取量については個人差もありますが、1日200mg以下を目安にしてみましょう。
例えばコーヒーは、顆粒2gあたり80mgにカフェインが含まれています。
そのため、1日2〜3杯を目安にすると良いですね。
紅茶でいうと、5gの茶葉から100mlあたり30mgのカフェイン量になります。
紅茶はコーヒーよりもカフェインの量は少ないですが、飲み過ぎには注意が必要です。
緑茶類にも、カフェインは含まれているんです。
100mlあたりおおよそ20mgのカフェインが含まれていて、
特に玉露は100mlあたり160mgと多くのカフェインが含まれているので気をつけたいですね。
妊娠中に安心して飲めるルイボスティーの魅力
妊娠中でも安心して飲めるルイボスティーの魅力がこちらです。
- カフェインフリー
- リラックス効果
- 抗酸化作用
- 豊富なミネラル
カフェインフリー
ルイボスティーはカフェインを含まないため、ママと赤ちゃんの健康を守ります。
リラックス効果
優しい味わいと香りがストレスを少なくし、リラックス効果をもたらせてくれます。
抗酸化作用
ルイボスティーには、ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化作用が豊富に含まれています。
抗酸化は体の酸化を抑えるものです。
ダメージをなくし、健康のサポートをしてくれます。
豊富なミネラル
ルイボスティーにはカルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルが含まれているので必要な栄養素を補ってくれます。
ノンカフェインでリラックス効果！ルイボスティーの選び方
妊娠中に安心して飲めるルイボスティーですが、購入するときの選び方を紹介していきます。
- カフェインフリーを確認
- オーガニック製品を選ぶ
- ブレンドでなく単一原料を選ぶ
- 試供品があれば試してみる
今は、インターネットでもたくさんのルイボスティーが販売されています。
よく確認して、信頼性のあるブランドや品質の良い製品元から購入するようにしましょう。
おすすめの有機JASルイボスティー。私も愛飲しています。
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妊娠中でも楽しめるルイボスティーのまとめ
ルイボスティーは、その豊かな風味と健康効果から、妊娠中にぴったりの飲み物です。
妊娠期に安心して飲めるルイボスティーを選んで、ストレスを軽減しリラックスタイムにぜひ取り入れてみて下さい。
安心して健やかな妊婦生活を楽しんで下さいね。
私が毎日飲み続けた効果がすごかった！
